martwy ciag poprawnie

Zapomniałem, że nie da się tu edytować postów (chyba, że o czymś nie wiem) Dzisiejszy trening 5.08.2011r. Uginanie nóg leżąc na brzuchu, kilogramów nie wiem ile było, nie jest podpisane na tej maszynie, były 3 serie 12 - 10 - 8 Martwy ciąg - 3 serie - 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół - 12x35kg, 8x45kg Prostowanie [...]

Kolejny trening, zacząłem od nowa robić martwy ciąg, MC w połączeniu z wykrokami po tej przerwie porządnie dało mi w tyłek (dosłownie też ). Poprawnie wykonany MC na mniejszym ciężarze potrafi mnie umęczyć, ale fakt, technika najważniejsza. Wcześniej miałem problem z pompkami na poręczach, ale wyrobiłem się i jestem w stanie zrobić 4 serie po 8 [...]

Dzień 2. Tydzień 1. Dzień treningowy. Rys diety:- chleb razowy - ser twarogowy - sałata - szczypior - rzodkiewka - orzechy włoskie W formie kanapek - 3x. 2. Posiłek: - chleb razowy - sałata - jaja 3. Posiłek: - ser twarogowy - maślanka - banan - orzechy włoskie - sok z cytryny 4. Posiłek: - kasza gryczana - pierś z kurczaka - buraczki - sałata [...]

Ad.6. Tzn. w wiosłach/bicepsie zamienić sztangę prostą na łamaną,francuzy robić hantlami i martwy ciąg sumo,a kiedy już poczuję że wszystkie ćwiczenia robię w miarę poprawnie zacząć powoli trzymać się w całości mojego planu tzn. zwykły martwy,wiosła/biceps na prostej sztandze oraz w. francuskie na łamanej

Umiesz poprawnie technicznie wykonywac przysiady tylnie, martwy ciąg, wyciskanie leżac, wyciskanie zolnierskie? wyciskanie leżąc i martwy umiem, nóg wcześniej nie ćwiczyłem, a które to żołnierskie? @up Czytam temat który podałeś, zaraz zedytuje

[...] 3. Wspięcia na palce stojąc * przestaw nogi bardziej na poczatek planu, masz 2cwiczenia na czworogłowe a zadnego na dwuglowe. mozesz naprzemiennie robic co drugi trening martwy ciag na prostych nogach, wtedy problem bedzie rozwiązany. 'wiem ze na plecy mam troche za duzo cwiczen ale nie wiem z czego zrezygnowac:/ ' * nie musisz z niczego [...]

Witam, Wczoraj zastosowałem kilka zmian w treningu nóg i ogólnie trening był bardzo wyczerpujący ale o to w tym wszystkim chodzi. Sam trening przebiegł bardzo dobrze cały sprzęt był wolny więc mogłem spokojnie robić swoje. Bonusowo dzisiaj dodaje filmik jak mniej więcej wygląda moje przygotowanie posiłków :-D Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / [...]

TRENING wcześniej ćwiczyłem tylko act i FBW teraz chcę spróbować split’u powtórzeń myślę robić po 10 progresja ciężaru jak na poprzednim treningu wykonam zaplanowaną liczbę powtórzeń, poprawnie technicznie WTOREK Plecy: Martwy ciąg 4 Wiosłowanie 4 Wyciąg do klatki 4 Biceps: Uginanie sztangą 3 Młotki sztangielkami 3 CZWARTEK Nogi: [...]

[...] łobrazka insze 1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 2.podciaganie sztangi stojac 6x 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 5.martwy ciąg 6x gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 dzień treningowy jak zrobisz tylko 2 serie to [...]

[...] łobrazka insze 1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 2.podciaganie sztangi stojac 6x 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 5.martwy ciąg 6x gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 dzień treningowy jak zrobisz tylko 2 serie to [...]

No więc za sobą mam pierwszy trening tego rodzaju. 1. Martwy ciąg - zacząłem od 40kg, doszedłem seriami do 82,5kg i czułem że ostatnie powt. ostatniej serii to faktycznie końcówka - przerwałem. 2. Wiosło - skończyłem na 4 serii, gdyż udało mi się zrobić 8 powtórzeń poprawnie (ostatnie powtórzenie nie dotknąłem brzucha) 3. Żuraw - z wyczuciem 4 [...]

DAMIANK82 jakie powtorzenia negatywne? jesli zrobiles poprawnie technicznie 5 powtorzen na najwyzszym ciezarze w ostaniej serii-na nastepnym treningu dokladasz ciezar. 2,5-5 czy nawet 10kg(martwy ciag). nie stosujesz poqwtorzen oszukanych,wymuszonych i innych wynalazkow. ty musisz wszystko kontrolowac.

Zdjęcia wróciły, jak coś;-) Ogólnie jakoś marnie dziś. Dziś treningu nie było, były za to interwały w domu na rowerku stacjonarnym. Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g 1 wafel [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g [...]

06,09,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 10 8 8 8 Wiosłowanie sztangielką 10x25 kg 10x30 kg 6x40 kg 4x40 kg Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x50 kg 10x55 kg 8x65 kg 6x65 kg Martwy ciąg 10x85 kg 8x100 kg 5x105 kg 4x120 kg Trening cięzki i dosyć solidny. Błąd popełniłem w wiosłowaniu sztangielką powinienem wykonać dwie serie [...]

[...] PIATEK - plecy, triceps - podciaganie na drazku "szeroki nachwyt" 4x - wioslowanie jednorącz sztangielka 3x na ręke - podciąganie końca sztangi w opadzie 2x - martwy ciąg 4X - wznosy barków "szrugsy" 3x - wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 4x - pompki na poręczach 4x Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie [...]

Uczestnik nr 13 1) Dane Nick:wiesiooooo Wiek:22 Staż:rok Wzrost:182cm Waga ciała:99kg Body fat: nie wierze internetom Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka):103 Klatka:106 Biceps (napięty) lewy/prawy:39 Przedramię lewe/prawe:32 Udo (góra)lewe/prawe:66 Udo (środek)lewe/prawe:63 2) Spis suplementacji Białeczko optimum nutririon - według [...]

Martwy ciąg nie jest konntuzjogenny jeśli umiesz wykonywać je poprawnie technicznie! A teraz pytanie! Kto ma wiekszą szanse na złapanie kontuzji. Kolega nr 1 który poprawnie wykonuje MC? Czy kolega nr 2 który niewiele wie o poprawnej technicy wykonywania ćwiczeń np. bicepsa? To pytanie retoryczne! Więc nie piszcie, że MC=kontuzja! pozdro

Dobra spokojnie , dziś już uczyłem się poprawnie wykonywać owe ćwiczenie . Czy martwy ciąg i wiosłowanie sztangą wystarczy na w robienie pleców ( jest to trening FBW robię 3 razy w tyg . raz 3 serie wiosłowanie , raz 3 serie martwy ) No i mam jeszcze jedno pytanie ? Na razie żadnych z tych ćwiczeń nie wykonywałem , więc zacznę od bardzo [...]

[...] siłowni brakuje po prostu sprzętu do wykonywania niektórych ćwiczeń, ale skoro, z tego, co wiem, jest na siłowni sztanga, to da się zrobić klasyczne wyciskanie na klatkę lub martwy ciąg, czy nawet i to wiosłowanie na plecy, a nie szwedzkie pompki, które na pewno zrobi niepoprawnie i przy tej masie ciała ogółem będzie ciężko... koleżanka nie [...]